|
...
Kış aylarında özellikle biz bayanlar hareketsizlikten ve evde kapalı kalmaktan fazla kilolar alırız, yaza kadar da o kiloları vermek için uğraşır dururuz. Ben de pek kilo aldım bu aralar..  Yolda şişman bir balon görseler beni hatırlar olmuşlar da haberim yok hatta.. 
"Ne yapsam zayıflayamıyorum, su içsem yarıyor!"  diyenlerdenseniz bu yazıyı okumanızı öneririm.. Böyle boş düşüncelere kapılmamak lazım..
Bünyeyle de alakalı bu durum.. Kilo verirken yapılan egzersizlerin de önemi tartışılmaz bir gerçek.. Bilmediğimiz bazı rivayetler ve gerçekler de bu kaynakta açığa çıkartılmış..
...
Egzersizden istediğiniz randımanı alamıyor musunuz? Belki de nedeni beslenme şeklinizdir...
Diyetten de, spor salonundan en iyi verimi sağlayabilmek, bu ikisi bir arada dengeli ve düzenli bir şekilde yapmakla oluyor ancak. Oradan buradan duyduklarınız ve okuduklarınız da kafanızı karıştırabiliyor olabilir.
Rivayet 1: Egzersiz yapıyorsanız, daha çok protein yemelisiniz.
Gerçekten de pek çok spor salonunun üyelerine verdiği bir tavsiye bu. Çok protein ve az karbonhidrattan oluşan bir diyetin, vücutta yağ oluşumu azaltacağına dair olan yaygın kanı.
Gerçek: İzlemeniz gereken diyet, dengeli diyettir. Bunun anlamı da şu: Yediğiniz proteinin 3 katı kadar karbonhidrat ve bol bol da sebze ile meyva yemeniz gereklidir.
Aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmanız sağlıklı değildir. Çünkü vücut egzersiz için yakıta ihtiyaç duyar. Karbonhidratlar da ihtiyacınız olan enerjiyi temin eder. Eğer mısır gevreği, makarna, pilav ev ekmek gibi karbonhidratlardan yeterli miktarda tüketmezseniz, vücudunuz benzinsiz kalmış bir arabaya döner ve çabuk yorulursunuz.
Karbonhidratlar, gerektiğinde enerji sağlayabilmek için, glikojene dönüşerek karaciğer ve kaslarda depolanır. Karbonhidratları günlük diyetinizin bir parçası haline getirmek ve yeterince tüketmek de bu nedenden dolayı önemlidir. Fazlaca alınan protein, vücuttan atılması gereken maddeleri de artırır. Bu da böbrekleri yorarak, böbrek taşı ve gut hastalığı riskini artırır. Ancak protein hayati bir besin kaynağıdır ve miktarı azaltılmamalı, ya da diyetten çıkarılmamalıdır. Günlük olarak gereken proteini almak, ağır bir ağırlık çalışmasında zarar gören kasların tamiri için gerekli olacaktır. Eğer yeterince protein almazsanız, vücut gerekli onarımı yapabilmek için, olan kasları parçalamaya başlar.
Bir kadının ihtiyacı olan günlük protein miktarı yaklaşık olarak 45 gramdır. Bu, bir tavuk buduna, büyük bir balık filetosuna ya da büyük bir porsiyon baklagile eşdeğerdir. Buna karşılık günlük karbonhidrat ihtiyacınız ise 235 gramdır. Bu da 6dilim ekmek ya da 2 porsiyon (8 yemek kaşığı) makarna kadardır.
Rivayet 2: Eğer egzersiz yapacaksam, yemek yememem lazım.
Boş mideye egzersizin daha yararlı olduğu hep varsayılan bir şeydir. Böylece mide kramplarının önüne geçilmiş olur, daha rahat ve hafif hissedilerek egzersizler yapılmış olur.
Gerçek: Spor salonuna yollanmadan birkaç saat önce, enerji seviyenizi artırmanız önemlidir. Yemek yemeksizin işten direkt spor salonuna gitmek, kendinizi yorgun hissetmenize yol açar. Dolayısıyla çalışmanızdan yeterli verim alamazsınız.
Yapabileceğiniz en iyi şeyse, muz, ya da meyve kurusu gibi karbonhidrat içerikli besinlerden, salona gitmeden birkaç saat önce, çay zamanında atıştırmaktır. Bu insülin seviyenizin düşmesini engeller. İnsülin seviyeniz düşerse, vücut şiddetli bir şekilde glikoza ihtiyaç duyar ve kan şekeri seviyesi düşer. Büyükçe bir öğündense ufak bir ara öğün tüketmekse, midenizi çok doldurup, uyku vermeden ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar.
Ayrıca, eğer kilo vermek ve egzersizden daha fazla fayda sağlamak adına öğün atlıyorsanız, bunun etkileri, beklediğinizin tam karşıtı şeklinde olabilir. Çünkü vücut, açlık çektiğini düşündüğünden metabolizma yavaşlar. Bunun sonuncunda da kilo vereceğinize, vücut yağ yakmayı bırakır.
Rivayet 3: Daha iyi bir çalışma için vitamin takviyesi yapmalıyım.
Bazı kimseler, performanslarını artıracağı düşüncesiyle, düzenli olarak vitamin takviyesi yaparlar.
Gerçek: Bolca alınan vitamin takviyesinin enerjinin daha çabuk açığa çıkmasına yardım edeceğine dair herhangi bir bulgu yoktur.
Suda çözülen vitaminlerin çoğunun enerji elde etmek için karbonhidrat ve yağı dönüştürdüğü doğrudur ama dengeli bir diyetin yanı sıra fazladan alınan vitaminlerin performansı artıracağına dair hiçbir kanıt yoktur.
Enerji kaybının muhtemel sebebleri, yeterince karbonhidrat rezervinin bulunmaması, ya da su içilmemesidir. Bu nedenle dengeli beslenmeye ve çalışmaya başlamadan önce en az yarım litre ve çalışma sırasından her 15-20 dakikada bir bir bardak su içmeye gayret edin.
Rivayet 4: Egzersizin bitiminden kısa süre sonra yemek yememeliyim.
Çoğu kişi egzersizin hemen ardından yemek yememeleri ve vücutlarına kendisini toplaması için zaman tanımaları gerektiğini düşünürler.
Gerçek: Gerçek şu ki,egzersişzden sonra boşalan enerji depolarını doldurmak çok önemlidir.
Yoğun bir çalışmanın ardından, kaslarınız besine ihtiyaç duyarlar ve egzersiz sırasında kullandığınız karbonhidratın yerine yenisini koymak, bir dahaki çalışmanızda işinize yarar. Çünkü vücut, ihtiyacı olan enerjiyi tekrardan depolayabilir. Bu nedenle egzersizin bitiminde, en kısa zamanda bir şeyler yemeye çalışın. Yemek yemeden geçirdiğiniz süre 1-2 saati geçmesin.
Egzersiz sonrası, vicdan azabı duymaksızın şekerli bir şey atıştırmak için de en uygun zamandır. Çünkü kaslarınızdaki glikojen enerji deponuzu erittiniz. Şimdi bunun yerine glikojen koyabilirsiniz. Böylece bu yediğiniz besin yağ olarak depolanmaz. Tabii bir çanak meyva, muz, meyvalı bir içecek, ya da bisküvi nevi bir şeyler yiyebilirsiniz.
Rivayet 5: Daha az yersem, vücudumda da yakılacak daha az yağ bulunur.
Daha az yemenin, daha çabuk kilo kaybı sağlayacağına ve egzersizle yakılması gereken daha az yağ depolanacağına inanmak kolaydır.
Gerçek: Uzun süre yemek yemeden durmak ve 2 saatlik yoğun bir çalışmanın ardından da tıka basa yemek, kan şekerinizde ani bir artışa sebep olur.
Düzensiz öğünler, açlık krizlerine, enerjisizliğe ve en sonunda da metabolizmanın yavaşlamasına sebep olurlar. Eğer düzenli egzersiz yapıyorsanız, vücudunuz enerjiye ihtiyaç duyar. Günde 3 büyük öğün yerine, 5-6 büyük öğün yiyerek, vücudunuz yavaş yavaş biraz daha fazla kalori yakmaya başlar. Çünkü sindirim ve besinlerin emilimi sırasında vücut ufak bir miktar da olsa, kalori yakmaya devam eder.
Düzenli beslenmek kan şekeri seviyenizi dengede tutacağından, yemek aralarındaki atıştırmalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Yanlış zamanlarda yiyeceğiniz şekerli gıdalar, kandaki insülin miktarının artmasına ve glikozun hücrelere taşınıp yağ olarak depolanmasına sebep olur.
Rivayet 6: Egzersizden sonra alkol almakta sakınca yoktur.
Onca ağır çalışmadan sonra şöyle bir bardak bira ya da bir kadeh şarap fikri kulağa oldukça hoş geliyor, değil mi? Hele de takım çalışması yapıyorsanız ve çıkışta birlikte bir yerlere gidecekseniz...
Gerçek: Egzersizin hemen sonrasında içki içmek pek iyi bir fikir değil aslında. Çünkü boş mideye içki içmek, alkol emilimini hızlandırır. Bu nedenle önce yiyin, sonra için. Ya da yemeğin yanında için.
Eğer bir sakatlanma geçirdiyseniz, alkol iyileşmeyi de yavaşlatır. Çünkü derideki damarların açılmasına sebep olur. Kanın artması, yaranın kanamasına ve daha çok şişmesine sebep olur. Böylece iyileşme gecikir.
..
kaynak:"kadinca.mynet.com"
gerekli
Bu günlerde gercekten gerekli :)
H2SO4 - 2006-03-16 21:12:35 - Bağlantı
slm
keşke egzersiz alışkanlık halıne gelse
sevgilerimle
dolunay35 - 2006-02-19 00:29:08 - Bağlantı
TEŞEKKÜRLER...
Teşekkür ederim arkadaşım verdiğin kod işimi gördü.Link olduğu şu durumda anlaşılmaz.İlk sayfadasın ve "bir önceki sayfa" terimini tıklıyorsun ilk sayfadan önce bir sayfa olmadığı için burası tabiki aktif değil.Ancak "Sonraki Sayfa" kısmı aktif. Sonraki sayfa açılınca her iki kısım da aktif.En son sayfada "Sonraki Sayfa" kısmı aktif değil çünkü orası zaten en son sayfa.Yani verdiğin kod çok süper işimi görüyor.Daha önce pek belli olmuyordu.Çok teşekkür ederim.Memurlar ve hukuksal sorunların varsa yaz yardımcı olurum.
memurdostu - 2006-02-18 23:08:20 - Bağlantı
merhaba
merhaba ben egsersiz hakkında yazmıyacağım fazla yaz olsun atıyorum kilolarımı :) yeterki yerler kuru olsun tüm kış depoladıklarımı 15 günde eritiyorum. Benim buraya yazmamdaki amaç... Blogunuz gerçekten çok ilginç ve hoş... Sans eseri geldim ama hayran kaldım. birgün bloğumaziyarete gelip bir çayımı içerseniz sevinirim:) sağlıcakla kalın güzel paylaşımlara
sinancem - 2006-02-18 22:23:13 - Bağlantı
:))
eh bize de hayırlı olsun demek düşer bunun üzerine :))
dungeon - 2006-02-18 22:00:23 - Bağlantı
..
Dur orada bakayım sen bir dur..
Bana evlenme teklifi mi var:) Heim de bu ruhu..yüzü..kendisi güzel olan Icha tarafından mı:)
İşte yıllardır beklediğim teklif:))
caglar - 2006-02-18 17:59:05 - Bağlantı
di Icha di
yakışıyo tabi Icha'cım.. güzele ne yakışmaz..
bu arada ben kilolanmadım yukarıda dil çıkarttım özellikle, bazen yükseliyor tabi o sınır ama şu an gaayet normal boyutlarda bir bayanım çok şükür..
(inanmassanız evren'e ya da hikmet'e sorun en son beni onlar gördüler :))
not: çağlar'ın da gül yüzünü göreceğiz bu akşam evren'in bloggerlığında..
"www.blogcu.com/yunusevren"
burdan duyurayım tekrar.. :))
dungeon - 2006-02-18 16:47:32 - Bağlantı
merhaba
Merhaba, benim sayfama bakarsan görürsün, sayfamın en sonundaki "Bir Önceki Sayfa" ve "Sonraki Sayfa" yazıları yani bir sonraki sayfaya tıklamak isteyenlerin kullanacakları düğmeler yeşil.Arka plan da yeşil dolayısıyla "Bir Önceki Sayfa" ve "Sonraki Sayfa" yazıları pek gözükmüyor.Ben bu yazıların siyah olmasını istiyorum.Bunun için nasıl bir kod kullanayım.Şuaki kodu aşağıda yazdım.Bu kodda ne gibi değişiklik yapılacaksa düzenleyip benim bloğumdaki yorum sayfasına yada serocak3@mynet.com adresine yollarsan memnun olurum.Yardımın için şimdiden teşekkürler.İşte şu anki kod:
<td class='rightside'>
<IfMainPage>Sayfa</IfMainPage>
<IfFriendsPage>Sayfa</IfFriendsPage>
<IfEntryPage>Kayıt</IfEntryPage> :<%CurrentPage%> Toplam :<%TotalPages%>
<br>
<LaterLink>Bir Önceki Sayfa </LaterLink> | <EarlierLink>Sonraki Sayfa</LaterLink>
</td>
</tr>
</table>
</td>
</tr>
</table>
</body>
</html>
" Bir Önceki Sayfa" ve "Sonraki Sayfa" seçenekleri siyah olsun, bir yardımcı ol.www.blogcu.com/memurdostu
______________
DUNGEON'DAN: şimdi bakıcam, yorumunuzu düzenlemek zorunda kaldım çünkü sayfayı genişletmişti de birazcık :)
Düzenleyen dungeon gün: 18/2/2006 saat: 04:46
memurdostu - 2006-02-18 16:35:03 - Bağlantı
Dangeon'ımmm senin aracılığınla Çağlar'a sesleniyorum :))
hehehhe Çağlarrrrr canım benimm.. hehehehe evlen benimlee :)))
Ohh yaa bitane de erkek bunları söylüyo nihayet, ne var kardeşim ben halimden gayet memnunum, ne o öyle recim mecim aaa :))))
Bu arada hem bana yakışıyo di mi Dangeon'ımm :))
Di dedin umarım, yoksa vay başına gelenlerr :)
yine de faydalı bulduğum bu yazıyı ne kadar kişi hayatına geçirebiliyor o da ayrı bi mesele, öpüyorum canımm sevgilerimlee
Icha - 2006-02-18 16:29:41 - Bağlantı
Başlıksız Yorum
kilolarınızı sevin
onlar sizi seviyor :)))))
dogan55 - 2006-02-18 15:08:34 - Bağlantı
Başlıksız Yorum
çok güzel bilgiler vermişsin sagol dungeoncum
halk arasında bilinen daha dogrusu bildigimizi sandıgım bilgilerin dogrularını aktarmışsın.
eminim bir çok insana fayda saglamıştır
sevgiyle kal
BibiS - 2006-02-18 14:30:57 - Bağlantı
selam
Dediğin gibi insan biraz deaktif olunca, kilo almaya başlıyor. Aslında benim yapım kilo almaya müsade etmiyor. Ne kaddar yemek yesemde hala 90X60X90 ' ım yahuu:)) Böyle de olmazki. Bende yakın zamanda balkon bırakmak istiyorum. Seneye öğretmen olcaz, bu biraz gerekli gibi. :)
__________
Sevgiler..
erdemselvi - 2006-02-18 13:08:29 - Bağlantı
Başlıksız Yorum
gelmeyeli uzun zaman olmuş yaa:((
nese ya sen zayıflamak için gerekli herşeyi anlatmışın
bunu anneme okutmam lazım:))))
birde kilo alma yolları hakkında yazı
yazsan çok ihtiyacım varda:))))
banada ne yesem yaramıyor:)))
FirlamaKaciklar - 2006-02-18 11:54:21 - Bağlantı
yeah
rica ederim
RuLLy - 2006-02-18 08:10:47 - Bağlantı
Selamlar
Yazinin bas tarafini okudum sadece,gerisini okuyamadim cunku bana gerekli olmayan seyler di bunlar,kilom oyle dengede gidiyorki tam kilomdayim ve yesemde yemesemde degisen birsey olmuyor!Darisi bu konuda sikayeti olan insanlarin basina olsun insallah,,sevgi ve saglicakla kal,insallah tez zamanda sikayetci oldugun
+ lardan kurtulursun..
Donence - 2006-02-18 06:58:06 - Bağlantı
Başlıksız Yorum
ne güzel bilgilermiş.
ben 2 senedir hiiç egzersiz yapmıyorum.
kilo almadım ama canlı kanlı bir kız değilim artık.
bu arada yazına bakınca doğru bildiğimiz çoğu şey yanlışmış aslında.
sağlıcakla...
konjenital - 2006-02-18 06:18:42 - Bağlantı
..
Belki öyle ama ben balık etli kadınlardan hoşlanıyorum yahu;)
Selülitli de olmalı illa ki:)
caglar - 2006-02-18 02:50:46 - Bağlantı
çağlar'ın yorumu üzerine..
zayıf kalmak bizim de hakkımız! :p
tabi doğru diyet ve de egzersizlerle uygulama yapmak gerekli..
bu konuyu da bu sebepten burda dile getirdim..
ve de rivayetlerle gerçekleri..
herkes zayıf kalmak ister ama şişman olmayı hiçbir kadın istemez öyle değil mi?
:o)
dungeon - 2006-02-18 02:25:11 - Bağlantı
..
Yazının hepsini okumadım.. Hatta neredeyse hiçbir tarafını okumadım:)
İlk birkaç cümleye baktım ve bunun bir rejim yazısı olduğunu anladım:) Tebrik ederim kendimi.. Çok anlayışlıyım yahu.. :)
Yalnız niye böyle yapıyorsunuz siz kadınlar anlamadım..Nedir derdiniz..Bana karşı bir önyargınız mı var ?
Yanu zayıflamanızı ben istemiyorum.. İS-TE-Mİ-YO-RUM
Sevmiyorum öyle çelimsiz kadınları..
Kadın dediğin balık etli olmalı..
Kadın dediğin selülitli olmalı..
aaa kendinize gelin ve biraz da şişman kadınlardan hoşlanan beni düşünün:)
caglar - 2006-02-18 02:00:36 - Bağlantı
......................
tibet'e katılıyorum evlenmek lazımm.
kemalce - 2006-02-18 01:05:42 - Bağlantı
tibet yazıyor
Valla dünyaları yesemde kilo alamıyorum :) hep kilo almak isterim ama olmuyor ne yesem fayda etmiyor. Arkadaşlar evlen kilo alırsın dedi şimdi son çare o
saygılarımla tibet
tibette7yil - 2006-02-17 23:33:38 - Bağlantı
|
